Къде да поставите телефона си, докато бягате. Кой е най-добрият начин да носите телефона си, докато бягате?

Най-практичните опции за съхранение на телефона за тези, които не могат без любимата си джаджа на бягане (т.е. почти всички). Предимства и недостатъци различни начинисъхранение.

Много бегачи ще се съгласят, че телефонът е от съществено значение за бягане.

Използвайки телефона си, можете да проверите маршрута си с карта, да слушате музика, докато бягате и ако изтеглите специално приложение, след което получавате подробна статистика за темпото – разстояние, максимална и средна скорост, географски особености на маршрута и др.

Блокиране на сродни статии

Начинаещите бегачи често не знаят къде да поставят смартфона си, така че да не им пречи, за да могат да го използват, но все пак да са в безопасност. Ние предлагаме няколко опции за съхранение на вашия телефон, докато работи.

Аксесоари за съхранение на телефони

• държач за ръка, добри моделиТе се отличават с удобни презрамки, трябва да бъдат здраво фиксирани на ръката, но в същото време да не пречат на кръвообращението. Тоест такъв държач няма да се изплъзне от избраната позиция на ръката дори при много обилно изпотяване, докато ръката няма да изтръпне и изтръпне от прекомерно стягане. Има минус, за да използвате телефона, той трябва да бъде изваден от ръката, така че е по-добре да изберете държач, от който устройството може лесно да се извади и също толкова лесно да се придържа обратно. Продават се държачи. конкретни моделителефони и универсални, които се избират по размер;
• Терморегулиращи ръкави с отделение за телефон, често използвани от бегачи и колоездачи, те могат да излязат на тренировка в прохладата на сутринта и да я завършат вече под яркото палещо слънце. Снабдени с отделение за телефона, ръкавите ви позволяват не само да поддържате стабилна телесна температура, но и да използвате джаджата си в движение. Интересни модели ръкави за носене на телефон представят от Nike;
• Колани с джобове, не можете да сложите много, но джобът е напълно достатъчен за телефон и ключове. Правилно подбраният колан практически не се забелязва при бягане;
• Чанти и раници, малките модели са удобни за бягане, в които можете да поставите бутилка вода, закуски, пари, ключове и други необходими дреболии. За телефона трябва да се запази отделен джоб с цип, тогава устройството ще бъде безопасно и здраво. Изваждането на телефона от раницата е доста проблематично, но съвременните смартфони ви позволяват да контролирате всички функции чрез слушалки. Приложенията за изчисляване на статистика работят във фонов режим. Специализирани чанти и раници имат функцията за равномерно разпределение на тежестта, както и поставки за бутилки.

Спортно облекло с джобове за телефон

Продължавайте относително къси разстоянияне задължават да купувате специализирани аксесоари, спортните дрехи могат да поемат техните функции. Известните производители се съобразяват с нуждите на своите потребители.

• Яке, обикновен модел със странични джобове няма да работи, телефонът ще удари тялото и ще причини дискомфорт. Специалните странични джобове за телефона не са много по-удобни, те са много плитки, устройството може да излети. Най-удобните за бягане и колоездене якета с малки джобове в долната част на гърба. Тези джобове са оборудвани с надеждни закопчалки, те са изработени от материал, който премахва влагата, което ви позволява да не повредите устройството по време на прекомерно изпотяване;
• Тайландски панталони с джобове с ципове, прилежащи към краката, най-често те са разположени в областта на опашната кост. Тази опция е приемлива за телефони с малък диагонал на екрана, „лопата“ няма да се побере в джоба. Ако разгледаме линията на iPhones, тогава моделът е по-голям по размер от iPhone 4, няма да се побере в тайландския джоб;
• Шортите за триатлон не само омекотяват неравните пътища за велосипедистите, но и имат специални джобове отдясно и отляво. Ако поставите устройството си в един от тези джобове, няма да го усетите, когато бягате.

За да имате винаги достъп до телефона, можете просто да го носите в ръка. За професионален спортист това е неудобно, но любител е доста доволен. Ако сесиите ви за бягане са нередовни, тогава с телефона си в ръка можете бързо да превключвате песни, да преглеждате картата, да оценявате статистиката си и веднага да я публикувате в социалните мрежи.

Вашият телефон е незаменима джаджа по време на бягане. В края на краищата, благодарение на него можете да настроите приложение за фитнес, да проследявате терен, разстояние, да настроите таймер, за да се съобразите с интервали от време, или просто да слушате приятна музика, която ще ви помогне да не се увисвате върху изминатите километри и подобрете собствения си резултат. Освен това, благодарение на резултатите, които вашият смартфон ще чете всеки ден, вие ще можете да наблюдавате собствения си напредък или да коригирате тренировъчната си програма. Но начинаещите на бягащата пътека винаги са изправени пред един и същ въпрос: „Къде да поставите телефона, докато бягате, така че да не пречи“? Нека да го разберем заедно в нашия материал.

лента за бягане

Коланът за бягане е удобен и почти незабележим аксесоар на тегло. Освен телефона в него ще могат да се поставят пари в брой и ключове. Трябва да разберете, че самите ленти за бягане могат да бъдат различни: някои от тях са подходящи както за начинаещи, така и за професионалисти, а някои се препоръчват да се използват изключително за преодоляване на по-сериозни разстояния.

Например, има разнообразие от колани с приставки за малки бутилки (те обикновено идват с колан). Лично видях как момчетата започнаха маратона с такъв колан и с помощта на закопчалки върху него взеха със себе си гелове и изотоници (или вода), които бяха в бутилки.

В същото време за моето 10 км бягане на „Нощното бягане“ избрах най-обикновен колан, в който се побират телефонът и малко пари. Сред недостатъците: ако сте свикнали често да изваждате смартфона си, докато бягате: проверявате картата, сменяте песни в плейлиста или проверявате пощата, тогава коланът не е най-удобният аксесоар.

Въпреки че казват, че някъде в интернет вече можете да си купите колани с прозрачен прозорец, за да можете да проверите телефона, без да го махате.

Облекло за бягане: яке, чорапогащник, тениски

Както обикновено, в специалните дрехи за бягане (якета, тениски) има джоб със закопчалка в долната част на гърба, където смартфонът пасва перфектно. Дори ако самите джобове не са много дълбоки, не трябва да се притеснявате, вашата джаджа ще бъде надеждно фиксирана веднага щом облечете тениска или яке върху тялото си. Джобът на специални клинове за бягане - чорапогащи и шорти за триатлон е разположен в долната част на гърба. От минусите: големи смартфоните няма да се поберат там, но като цяло, помислете сами, струва ли си да вземете своя огромен Iphone 6S + за тичане? Или може да се ограничи до фитнес часовник/гривна?

Покривало за ръката

Поставката за вашата джаджа, която е прикрепена към ръката ви, е почти идеален начин да съхранявате телефона си, докато бягате. Всички такива капаци са изработени от плътен и еластичен материал, почти всички модели имат малко отделение за съхранение на ключ или карта и жак за слушалки.

Самите калъфи са два вида. Някои от тях ви позволяват да извадите смартфона почти мигновено, като го изключите от стойката. Вторият вариант (като на снимката): телефонът е поставен в нещо като чанта и за да го вземете, трябва да свалите калъфа от ръката си.

Раница (жилетка) за бягане

Каквото и да става, не ви съветвам да бягате с непрофесионална раница за бягане. Всяка дори и най-идеалната „чанта“ или раница ще ви достави много дискомфорт на разстояние, дори ако можете да я регулирате и да затегнете всички презрамки. Но в случай, че определено не можете да се справите само със смартфон, спортната индустрия отдавна е разработила модел на специална раница за бягане.

В допълнение към пространството за съхранение на вашия телефон, пари, ключове или няколко въглехидратни блокчета за възстановяване, тези модели често са оборудвани със специална система за пиене, която ви позволява да пиете вода или изотонична вода през специални тръби, без да сваляте раницата си.

Телефон в ръка

Ако току-що сте започнали своето пътешествие по бягане или изобщо не сте склонни да закупите горните аксесоари, тогава не се колебайте да вземете телефона си и давайте. Най-неудобното, лично за мен, далеч не е смартфон в ръката ми, а кабелите от слушалките. Така че замених обикновени слушалкикъм безжичен аналог с Bluetooth и сега изобщо не се тревожа за телефона в ръката си.

NB! Тази статия не е търговска реклама.Това е още една история за моя опит в борбата за физическо и духовно съвършенство и за активен, ползотворен живот без нервен стрес и травми.

В последната публикация от поредицата „Обличаме се правилно, когато тръгваме на спортна пътека“ ставаше дума за спортно облекло в доста опасен период поради нестабилност на температурата - преходът от зима към лято. Носенето на подходящи дрехи, когато изтичате в кишата или снега, е гаранция, че няма да настинете и най-важното - няма да се изморите и изпотите. В края на краищата всичките ни болести започват с прегряване, а не с хипотермия.

Днес ще говорим за друг, не по-малко важен аспект. компетентен достъп до спортната пътека: критиченпогледнете аксесоарите си. Какво, освен дрехи, трябва да вземете със себе си на улицата? ..

И така, какво, освен дрехите, си струва да влачите със себе си на улицата.

ЧАСТ ПЪРВА.

За тези, които все още не са чели моите статии и не са запознати с моята концепция за възстановяване, ще кажа, че напълно отхвърлям всички видове устройства и програми, които заместват нашия ум, фантазия, интуиция, бърз ум и светска изобретателност. Всички "улесняващи живота джаджи", наложени ни от идеологията на потреблението, наричам патерици за нашия мозък. Между другото, фактът, че през моите 54 години никога не съм прибягвал до помощта на интелигентни тренировъчни спортни програми, навигатори, крачкомери и други джаджи, ми помогна да остана млад, атлетичен и енергичен.

Но има една „джаджа“, чието присъствие по време на спорт е не само желателно, но и необходимо. Това е заза обикновен мобилен телефон. Първо, човечеството е напреднало в развитието си толкова много, че прекъсването на нишката, която ни свързва с общото информационно поле, може да бъде фатално. Всеки здрав човек разбира, че е невъзможно да се върне у дома от бягане, без първо да се обади от асансьора и да каже свещеното в мобилния телефон: „Вече съм на път!“. А да спортуваш, без да знаеш кой харесва фейсбук профила ти в този момент, е просто животозастрашаващо. Мобилен телефоне вашият личен принос към общия разум на човечеството.
Вярно, мобилният телефон има още едно, по-прозаично, приложно свойство, за което аз лично го ценя. Никой не знае какво може да ви се случи по пътя на здравето: внезапен инсулт, падане в канализационен кладенец ... в крайна сметка можете просто да бъдете нападнати. И във всички тези случаи един и същ мобилен телефон помага.

На мен мобилният телефон два пъти ми спаси живота.
За първи път, когато паднах от осемметровата дъга на аржентинския мост, като успях да се хвана за арматурата с три пръста на лявата си ръка. Докато си мислех дали да скоча във водата, или да се опитам да се издърпам на три изтръпнали от болка пръста, месото на фалангата на единия буквално се отлепи от кокала като ръкавица. Само благодарение на факта, че извиках линейка навреме, лекарите от клиниката Great Sands ме намериха на брега на Елба след пет минути. И час по-късно ми зашиха месото обратно. Имам предвид не на гърба, а на пръста, разбира се.
Втори пътмобилният ми телефон спаси живота ми, когато бях нападнат от двама ядосани полицаи, докато тичах по пътеката на здравето. Навеждайки пистолетите си, те поискаха да се поставят камъни на земята, които използвах като тежести. Служителите на реда решиха, че съм луд маниак, който тича по пътя в търсене на друга жертва. Онзи ден не бях прострелян само защото, без да изпускам камъните от ръцете си, успях да се свържа с адвоката си, който веднага отиде на място и ме убеди да сложа камъните на земята и да направя упражнението „ръкахох."

Така че аз лично нямам никакви съмнения относно необходимостта от мобилен телефон. И в същото време няма съмнение, че хората продължават да страдат от въпрос, който е стар като света: Къде слагате телефона си, докато бягате?. Най-често срещаното решение е калъф за телефон за предмишница.

„Водоустойчив, стабилен, без триене“, — се казва в рекламата на такава корица. - "Купете веднага!.
Всъщност, ако поставите мобилен телефон в такъв калъф, можете да свържете слушалки към него. И ако поставите смартфон с RunKeeper в него‘ om или Endomondo, тогава като цяло цялото небе ще бъде в шоколад. Освен това, завинаги , защото наскоро канадски учени разработиха нов оригинал зарядно устройство, способен да зарежда преносими електронни устройства директно по време на спорт.

Това е всичко: в допълнение към маншета на предмишницата, трябва да прикрепите такава оригинална джаджа към коляното си - генератор постоянен ток. Просто казано, малко динамо.

Единственият проблем е, че други (неканадски) учени са доказали, че човек, оплетен в жици и натоварен с какви ли не приложения, не само не се чувства свободен, но и обрича двигателния и мисловния си процес на неправилен, грешен. ( Fehlerhafte) работа. С други думи, ако искате да развиете нервен тик, рамото ви е изкривено, гръбнакът ви е изкривен, вратът ви боли след спорт и прасците ви стават различни дебелини, спокойно се оплитайте с жици, висете с маншети, динама, слушалки и други джаджи.

Признавам си, аз самият ходих почти половин година с маншет, в който имаше водоустойчив мобилен телефон Samsung който толкова често ме спасяваше от беда.
И през всичките тези шест месеца се опитвах да реша един и същ въпрос: „Къде да сложа мобилния телефон по време на спорт?“. Защото маншетът е същото приложение, с което тялото ни не е свикнало и никога няма да свикне. Докато бяга тя на чисто подсъзнателно ниво"дърпа надолу", не позволява на тялото да усети своята симетрия. Да не говорим за физическите упражнения, които включват бицепсите.

Добре е за момичето с розовата блуза, което е на рекламата! На мен, който ходех леко през цялото лято, „еластичният” бинт, носен на голо тяло, протриваше кожата, която постоянно се потеше под „водоустойчивата материя”. И тогава тази черна купчина изглеждаше най-малкото странно: сякаш бях дошъл на нечие погребение само по шорти и в траурна превръзка.

ЧАСТ ДВЕ. "Умен часовник"

Приспособлението, за което искам да говоря днес, сложи край на страданието ми. Удобството му се състои в това, че се прикрепя към китката, където повечето от нас носят часовници всеки ден. В интерес на истината, от външен видтова е часовникът. Ноне е часовник, който може да се синхронизира със смартфон, но директнопълноценен 3G смартфон, вграден в корпуса на часовника. умен часовник . Умен часовник. Умен годишник, умен часовник.
Издадена от немска фирмаСимвали".

Корпусът на смарт часовника е изработен от здрава стомана, която не се драска и не корозира. Освен това има три варианта за тежко пръскане: "сребро", "графит" и, за любителите на отблясъците, "злато". Избрах "черен графит". Сребърният калъф изглеждаше евтин; златен - силно.

Умните часовници са водоустойчиви, което лично за мен е изключително важно, защото тичам и в ситен дъжд, и в проливен дъжд, и в градушка, и в снеговалеж. Каишката е черен "латекс", който не се плъзга по ръката при активно движение (за тези, които имат тънка ръка, това е много важно). В същото време каишката е доста еластична: смарт часовникът може лесно да се „върти“ на китката. В процеса на използване се оказа, че докато бягате, е по-добре да обърнете часовника навътре. Така те висят по-малко на ръката. При катерене по вертикални повърхности, когато вътрешната част на китката най-често влиза в контакт с тези повърхности, е по-удобно да обърнете смарт часовника с дисплея навън. Така дисплеят ще бъде по-малко податлив на случайни повреди. Вярно е, че в придружаващия документ се казва, че корпусът на часовника е абсолютно защитен не само от надраскване, но и от случайни изпускания. Но не посмях да изпусна нещо на стойност под 300 евро.
Между другото, в същото описание се отбелязва: „Стъклото на дисплея е изработено от минерален ултраздрав и ултрапрозрачен материал със сапфирено покритие, коетови позволява да направите екрана издръжлив и защитен от надраскване и счупване, а изображението е ярко и ясно.

Ето такова неуязвимо нещо,и чието бронирано стъкло е скрито IPS дисплей 4 x 4 см, което е равно на 1,54 Zoll или 240x240 пиксела. Системата работи под Android DualCore-CPU - 1.0 GHz, версия на android 4.2.2 JB, един гигабайт памет, с набор от аплети от " GOOGLE» : G oogle Mail, YouTube, Google+ , Google Maps, навигатор, новинарска линия, компас.
Също така на борда има часовник, будилник, калкулатор, sms/mvs, имейл , календар, браузърИнтернет Е xplorer", 3-мегапикселова камера и медиен плейър, който чете .JPEG, . MP3, .WAVE, .MPEG, както и .MIDI, .Ogg, .PCM, .GIF, .BMP и .PNG.
В специален водоустойчив слотпоставя се micro-sim карта, а самият часовник е оборудван като всеки уважаващ себе си мобилен телефон с вибрация и куп мелодии.

Всичко това тежи 90 грама с батерия, която (след предварително натрупване) издържа три дни, ако се обадите няколко пъти, вземете няколко кратки разговора, заснемете кратко видео и щракнете дузина снимки. И ако се отнасяте човешки към вашия смарт часовник и им дадете възможност да спят през нощта, тогава без презареждане те могат да издържат до пет дни. Всичко, което трябва да направите, е да зададете "икономичен режим" с автоматично изключване вечер и автоматично включване сутрин.

За снимки и видео файлове има вградено 16 гигабайтово устройство, което ви позволява не само да правите снимки, но и да изтегляте няколко филма и куп „аудио компактдискове“ от интернет във формат MP3. Чрез WiFi можете да свържете поп слушалки, което ще ви позволи да бягате с добър рев в главата си. Ако имате голям късмет, може дори да ви блъсне кола - смарт часовникът Mouzon ще свири толкова добре, силно и качествено.

Така че нека разгледаме отблизо умните часовници.
Когато е включен, цифровият дисплей показва такъв „аналогов“ циферблат. Циферблатът отразява пропуснатите повиквания плюс броя на полученитеСМС . Има десет опции за циферблата (непълно работно време, начален екран): шест под формата на „аналогови ръце“ и четири с електронни номера. Активирането на притурката става със светкавична скорост, което аз, като такъв плачещ bzdyulya, изобщо не очаквах.

Има само два механични бутона. Отгоре - включете смарт часовника; долната е поетапно връщане назад. „Бутонът“ в средата е миниатюрен обектив на камера.

Преместваме циферблата и отваряме страниците с приложения. Обща сумаС imvalley е покрил десет страници. Девет от тях имат четириприложения на страница, а десетата страница - със самотен " IE" . Най-дразнещото беше, че инсталираните от компанията аплети не могат да бъдат премахнати от екрана. Вярно е, че е възможно да се намали броят на страниците до четири чрез събиране ненужни приложенияв "компанията" от три парчета, което е много познато и близко до нашия човек.

За по-голяма яснота по-долу са няколко от основните приложения, които не съм групирал. Нещо като: „Снимка/ видеокамера", "Галерия", " SMS и MMS, „Настройки“, „Интернет браузър“, „Търсене по система“, „Обаждане по телефона“ и „Обаждане от списъка с контакти“ (можете да видите всичко това на първите две екранни снимки). Надписите на снимките са на немски, но освен немския, който съм настроил, има и английски и (о, чудо!) дори руски. И, разбира се, украински.

- Третият екран показва картина на набиране в случай, че набирамепръсти, по памет.

- Във втория ред на четвъртия екран - обадете се на номер от списъка с често използвани контакти. На петия екран е карта на Google. И последният екран показва как страницата на Yu-Tube се вижда на екрана на смарт часовниците. Текстът, разбира се, може да се увеличи със стандартния жест „разпръскване“, така че по принцип можете да четете каквото искате.

За прецизен контрол приложението за смарт часовник има малък стилус, но аплетите, виртуалните бутони и клавиатурата са проектирани толкова удобно, че ако се упражнявате малко, е много трудно да пропуснете. Освен това в настройките има възможност за увеличаване на текстовете и бутоните от „малки“ до „огромни“.

В допълнение към програмите, смарт часовникът е оборудван с G-сензорна система, която ориентира екрана в правилната позиция. В комбинация тази система е и основата на програмата "крачкомер". И за да знаете накъде да стъпите в нашето трудно и неспокойно време, в смарт часовника е вградена още една програма – Електронният компас. И така, пред вас е просто готина джаджа за богат човек!

Но ако отхвърлим тромавите показности и използваме смарт часовник, т.к мобилен телефон за всякакви метеорологични условия с камера,освобождаване на ръцете по време на спорт и не зареждане на джобове (което просто може да не е през лятото), тогава защо, по дяволите, имате нужда, например, от интернет, ако е достатъчно у дома и на работа? ..
Затова на спортната пътека използвам само най-важните качества на смарт часовника. В допълнение към вече споменатото удобство на носене и възможността да се обадя от поредната дупка, в която паднах, това е възможност за правене на доста прилични снимки.

- Снимките при фабрични настройки са около 1.3 мегабайта всеки, а моите приятели Стефан, Ева и Свен демонстрират качеството и цветопредаване. Естествено, имайте предвид, че картината е намалена до "интернет" размери.

Първоначално форматът на рамката беше малко объркващ за мен - идеален квадрат; но по-късно се оказа, че ако снимате на известно разстояние, оставяйки „въздух“ в кадъра, тогава снимките могат лесно да бъдат изрязани на Photoshop, което направих например със снимка, която показва Елба, която е преляла от бреговете си вчера и нашата поляна (ако се вгледате внимателно, вижда се вдясно).

Единственото нещо, с което трябваше да се справя, беше с "шпионски" начин на снимане, а именно без да сваляте часовника от ръката. Оказа се нелека задача да изравните хоризонта, ако видите екран, на който се подава изображението от камерата, гледащ не право пред вас (както е при фотоапарат и всеки мобилен телефон), а настрани.

Между другото, телефонен разговор smartwatch също се провежда в режим "шпионин" - с часовник на ръката. В същото време, ако вашият смартфон не е свързан със слушалка или bluetooth зъб, „шпионският“ разговор се чува доста ясно през великолепен високоговорител за такава малка маса на устройството - почти цялата улица.
Но като се има предвид, че дори на Запад умните часовници все още не са получили необходимото признание и слава и това нещо се третира като любопитство, тогава ефектът от говоренето на часовника на ръката ви напълно покрива неудобството от липсата на поверителност. Въпреки че някъде в гъста Дания за такъв разговор ръчен часовникможете напълно да го намерите в лицето, с последващо прехвърляне на вашите бижута в ръцете на весели момчета от местното рибарско селище.

- Интересно измислена връзка USB за зареждане на устройството и свързване на смартфона към компютъра(Съвместим с Windows ). Тъй като корпусът на часовника е водоустойчив и съответно не трябва да има допълнителни дупки в него, задна корицаоборудван с четири микротерминала, които се свързват къмUSB при поставяне на смарт часовника в малка пластмасова кутия.

Именно в корпуса, а не в корпуса на часовника, се поставя съответният кабел. Чрез кабелна връзка можете не само да зареждате часовника, но и да прехвърляте снимки и видео файлове на компютъра; а също и да пъхнете филм в смартфона си. И тогава, как може без филм по време на спортно бягане!

РЕЗЮМЕ.

По отношение на комфорта при носене, нещото е с порядък по-високо от мобилния телефон в джоба ви и маншета на ръката ви.
- От гледна точка на удобство на използване смартфонът, вграден в корпуса на часовника, губи десет пъти спрямо нормален смартфон - главно заради малкия екран.
- Много бързо се свиква с относителната гравитация на устройството. Във всеки случай по-бързо, отколкото до маншета на ръкава.
- Невъзможно е да се каже, че решението "смартфон в часовник" завинаги затваря въпроса "Къде да сложа мобилния телефон по време на спорт?" И все пак, докато спортувате, е по-добре да нямате маншети на ръкава, да нямате динамо на крака или часовник на ръката. И нека смарт часовника да го носят тези, които имат перчи и пръсти като ветрило.

С любов и уважение към всички, които обичат спорта и разбират, че смарт часовникът не е решението на проблема. Какво е бъдещетозад микрочип в главата ми, безтегловен и скрит в черепа ми. Ако в него са инсталирани навигатор, "RunKeeper" и "Endomondo", тогава като цяло - шоколад. И ако този чип е свързан с камера в окото, тогава това ще бъде просто най-добрата мечта.

И така, господа, най-интересното предстои!

Юрий Балабанов ©

Изданието използва новинарски материал за възможността за зареждане на мобилни телефони по време на ходене и бягане. А също и снимки © Онлайн магазин ПЕРЛА 2014 .

Вашият телефон с iOS или Android е най-добрата джаджа за бегачи на всички времена. Настройва се на GPS за секунда, рисува карта, с която няма да се изгубите в непознат град или по нов път, пуска музика. Но не винаги е удобно за всеки да носи телефон със себе си, докато бяга. Този проблем е особено познат на начинаещите: всичко ни пречи, трудно ни е и след това има тази тухла. :) Но има начини да закачите телефона, за да не пречи.

Аз самият използвам тази опция от много дълго време. Това е такъв колан, изработен от приятен материал, който не позволява на монтажа да се плъзга, дори ако се потите много. Оцених полезността му в Тайланд, където в дългосрочен план загубих до 2 кг тегло чрез изпотяване. Монтажът беше там, където го закрепих.

В началото може да се почувствате неудобно, но това ще отмине. И това нещо не пречи на кръвотока - ръката не изтръпва и не изтръпва. неудобно в тази опцияносенето на телефона е, че екранът не се вижда и за да проверите картата например, трябва да извадите телефона. По едно време си купих калъф INCASE от Apple Store. Позволява лесно изваждане на телефона, но не е подходящ за всички устройства, тъй като е с твърд корпус.

Има стойки, в които телефонът се поставя като в чанта и не можете да го вземете без да разкопчаете каишката.

Ръкави за носене на телефон

Спортистите често използват отделни ръкави за терморегулация. Обикновено колоездачите са фенове на това - тръгваш рано сутрин (+6°C), връщаш се след 2-3 часа и вече е горещо. Nike има Nike+ Lycra Forearm Sleeve с каишка за носене на телефона. Тези ръкави ви позволяват да взаимодействате с телефона си в движение.

Колани, чанти и раници за носене на вашия телефон

Бегачите на дълги разстояния често използват малки раници, раници и специални колани, за да носят висококалорични закуски, вода, пари, чорапи и други основни неща.

Често слагам телефона си в раница от 4 литра. В движение практически няма достъп до устройството, но получавам цялата информация през слушалките и в моментите на спиране той сам спира и започва да работи, когато се движа.

В такъв колан от SPIBelt няма да се побере много, но телефонът ще бъде на мястото си и няма да пречи:

Чантите са много различни: малки и големи, с поставки за бутилки с вода, с равномерно разпределение на теглото и без. Просто гугъл. :)

Специални дрехи за бягане

Тук ще разкажа само за моя опит от закупуването на такива дрехи. При бягане на къси разстояния много харесвам този начин на носене.

Якета

Имам три якета: Adidas, Nike и Saucony и всички са различни.

Идеално за ранно сутрешно тичане и колоездене, якето Adidas има джоб с цип в долната част на гърба, който удобно пасва на телефона ви. Няма нужда да се притеснявате, че ще се наводни с пот от гърба (това се случи, но не и при мен), тъй като има материал на гърба, който премахва влагата и моментално я изпарява.

wp-image-2366 size-medium aligncenter" src="https://cdn..55.06-630x419.jpg" alt="2013-05-06 00.55.06" width="630" height="419" srcset= "https:https://cdn..55.06-630x419.jpg 630w, https://cdn..55.06-1024x680.jpg 1024w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

Ветровката Saucony има само обикновени странични джобове. Телефонът, поставен в такъв джоб, чука по бедрата и ужасно ядосан. Самото яке е на снимката с мен горе (синьо). Запазете чорапогащниците на същата фирма.

Чорапогащи

Чорапогащниците са толкова плътно прилепнали панталони с много предимства, но не говорим за тях. В чорапогащи Saucony телефонът се поставя в джоб на опашната кост под закопчалката. Много е удобно, но големите iPhone или "лопатите" на Samsung няма да се поберат там. Моят iPhone 4s влиза със скърцане, но след това не го усещам!

aligncenter wp-image-2372 размер-среден" src="https://cdn..10.21-630x419.jpg" alt="2013-05-06 01.10.21" width="630" height="419" srcset= "https:https://cdn..10.21-630x419.jpg 630w, https://cdn..10.21-1024x680.jpg 1024w" sizes="(max-width: 630px) 100vw, 630px">

Телефон в ръка

Ако не бягате много, ако не искате да купувате описаните подвързии и дрехи, тогава просто вземете телефона в ръка - и в битка! Тук имате карта пред очите си, и пуснете данни, и Twitter, ако здравето ви позволява. :)

Как носите телефона си по време на джогинг?

Отговориха ни:
Иля Супруненко.Майстор-треньор от категорията "експерт" на мрежата от фитнес клубове X-Fit
Александър Корчагин.Ръководител на отделението по рехабилитация на Европейската клиника по спортна травматология и ортопедия (ECSTO)

Кога е най-доброто време за бягане - сутрин или вечер? Казват, че сутрин не е екологично и вредно за сърцето. А вечер е почти безполезна, защото щом метаболизмът се ускори, си лягате.

Иля Супруненко:„Ако живеете в мегаполис, фразата „бягането сутрин не е екологично и вредно за сърцето“ губи всякакъв смисъл. Не е екологично нито сутрин, нито вечер. Да, в началото на деня натрупването на вредни вещества във въздуха е по-голямо, но само относително. Затова се опитайте да бягате в паркови зони и близо до водни басейни и в идеалния случай излезте извън града. В други случаи единственото спасение е фитнес клуб, но дори и тогава не какъв да е, а с добра вентилационна и филтрираща система.

Всъщност сутрешният джогинг все още е най-полезен и ефективен. С негова помощ се активизира дишането и работата на сърдечно-съдовата система, по-голям обем кръв и кислород навлиза в мускулите и вътрешните органи - метаболизмът се ускорява, тялото се събужда. Това ще има голям ефект върху вашето благосъстояние през целия ден. Ако урокът е вечер, тялото няма скоро да стигне до етапа на релаксация от състоянието на превъзбуда - просто няма да можете веднага да си легнете и да заспите спокойно.

И ако аз съм абсолютно бухал и всяка сутрин е ад за мен. Но се прибирам от работа през нощта. Оказва се, че ако започна да бягам, тогава само сутрин - тялото ще ме намрази за моята инициатива. До какво ще доведе подобна игра на съпротива?

IS: „За да подчертая, правилният път и много бързо. Можете да опитате да възстановите графика си на живот и все още да ставате за джогинг сутрин, при условие че сънят не започва късно през нощта, а много по-рано. Но за това, очевидно, ще трябва да смените работата си. Затова най-добрият вариант тук са дневните кардио почивки. Ядете рано - организирате обяд под формата на храна, богата на сложни въглехидрати. А на обяд вадите маратонките и отивате на фитнес или на улицата. Такова "разтоварване" може да продължи 30-45 минути.

Ако бягате и сте уморени, можете ли да преминете към ходене? Видях хора, които тичат, периодично спират и започват да скачат на място, разпервайки ръце и крака настрани. Потрепват така за минута - и бързат. защо са те Необходимо ли е?

IS: „Това, което описахте, са запълвания. Те дават възможност за разнообразяване на дълго монотонно бягане. Плюс това, те включват мускули, върху които не се фокусира по време на джогинг. Не е вредно, ако пулсът е в работно състояние, плюс или минус при интензитета на "бягане".

Същото важи и за ходенето. Пулсът ще скочи, но няма да има голяма разлика. Но ако чувствате, че все повече искате да преминете от бягане към ходене, по-добре е първоначално да изберете по-спокойно темпо, така че да не е толкова накъсано. След това няма да има усещане за претрениране. В крайна сметка преминавате към ходене по една причина - трудно ви е да бързате по-нататък.

Трябва ли да пия вода, докато бягам? Всички съветват да пиете, ако бягате повече от 5 км. Алгоритъмът за това действие на пистата е ясен, но какво ще стане, ако го правите в парк или в гора? Държиш бутилка в ръка? Това по принцип е неудобно и ще отрови цялото удоволствие. Изобщо къде е? Или не можете да пиете?

ИС: Не, не можеш. Пиенето по време на бягане е задължително. Течността разрежда кръвта - и за сърцето е по-лесно да изпомпва последната. Да не говорим за опасността от дехидратация и топлинен удар. Ако тренировката е интензивна и продължителна, препоръчително е да не се пие вода, а специална спортна напитка - изотонична, която ще възстанови загубените с потта соли и ще осигури на тялото електролити и витамини. Трябва да пиете толкова течност, колкото губите, плюс малък резерв. Това е приблизително 500-1500 мл. Постоянно и постепенно - не наводнявайте. Къде да сложа бутилката? Сега има толкова много тениски със специални джобове и раници за бягане, така че не е проблем.“

Какво да направите, ако тялото в процеса на джогинг ви даде да разберете, че не е добре за него? Варианти от жертвите: „убождания отстрани“, „припаднал, без да излизам от бягащата пътека“, „болят коленете“, „започвам да се задушавам“, „както и да избягам, веднага ми издухва гърба“, „ощипа лумбален нерв”.

АК: „В случай на такива оплаквания е необходимо първо да спрете. И второ, потърсете съвет от спортен лекар и се подложете на фитнес тестове. Невъзможно е да управлявате кола, без да сте преминали курс на обучение. Така е и с тялото - невъзможно е да бягаме, без да разбираме неговите нужди, биомеханиката на движенията, процесите, които се случват при различни натоварвания. В идеалния случай всяко обучение трябва да започне с оценка на всички горепосочени параметри.

Възможно ли е да бягате с гастрит или други стомашни проблеми: уж това води до язва поради сътресение и триене на храносмилателния тракт?

Александър Корчагин:„Бягането е противопоказано, ако има обостряне на гастрит или пептична язва. Когато тези състояния са в ремисия, обучението не е забранено. Такива натоварвания не могат да провокират прехода на гастрит към пептична язва. Въпреки че, разбира се, ако тренирате редовно, трябва да бъдете двойно по-сериозни по отношение на диетата и храненето.

Пулсомерът (наричан още пулсомер) е устройство за постоянно наблюдение на работата на сърцето по време на тренировка.

Можете ли да бягате с разширени вени?

АК: „Това заболяване изисква наблюдение на флеболог, който в определени случаи може да ограничи натоварването на пациента при бягане. Но тук е невъзможно да се дадат недвусмислени и в същото време безлични препоръки: трябва да погледнете конкретен човек, да вземете предвид къде работи, колко тежи, в какво физическо състояние е, колко изразени са неговите варикозни промени .

Много хора смятат, че бягането е вредно за ставите. Така е? Енергичните младежки маратони ще имат ли обратен ефект в напреднала възраст със ставни проблеми? От същата серия - въпрос за покритието: струва ли си изобщо да бягате по асфалт и дори на бягаща пътека?

AK: „Бягането е една от най-естествените дейности за човешкото тяло, което е много полезно. Но с няколко „ако“: оставате в рамките на нормалното тегло за вашия ръст; тичаш не като гонен кон, а с умерен обем; върху естествени повърхности; спазване на правилната техника; в специални обувки, които оптимално пасват на вашия крак и конфигурацията на долните крайници; компетентно изграждане на режим на почивка и натоварване и поддържане на цялостна физическа годност на правилното ниво. Вариантът - четири часа сън, 12 часа в офиса, обилна вечеря и веднага 10 км по асфалт в маратонки, които са ви скъпи като спомен от пионерския лагер от осемдесетте - определено е вреден. В други случаи, преди да се потопите в сериозно обучение, трябва да се консултирате със спортен лекар или специалист по рехабилитация, който ще оцени вашето състояние и ще даде препоръки за класове.

ИС: „Бягането е ударно натоварване на ставите, включително и на гръбначния стълб. Колкото по-силно е въздействието, толкова по-силно е то. Асфалтът и бягащата пътека увреждат ставите, разбира се, не веднага, но много по-бързо от други повърхности. Ние остаряваме, метаболизмът се забавя, тялото се възстановява по-дълго - в крайна сметка бягането ще се почувства с възрастта, но само ако го правите цял живот. И колкото по-висок е интензитетът, толкова по-близо е денят X. Ситуацията ще бъде осветена от правилните обувки (специални маратонки, с амортизация на крака и петата, на дебели подметки с балони, пълни с въздух) и по-малко твърдо покритие. Моята препоръка е бягане по пътека. Земята е мека и осигурява допълнително омекотяване. Но пистата не трябва да е твърде трудна, паркова зона без павирани пътеки ще свърши работа.“

Какво става с теглото?

IS: „Има баланс на костната, мускулната и мастната тъкан в съответствие с растежа. Е, например: височина 175 см и тегло 69-71 кг - добро съотношение. И ако изглежда като 175 на 80, тогава ситуацията е доста травматична за ставите. Тялото на бегача в идеалния случай трябва да бъде възможно най-близо до фитнес стандарта. За всички останали е по-добре засега да ходите (можете да се качвате нагоре) или други симулатори без шоково натоварване.

Разтягане преди и след бягане – необходимо ли е или не?

ИС: „Абсолютно необходимо. При загрявката използвайте динамика, която ще подготви мускулите и връзките за сериозен стрес. След състезанието се разтегнете статично, като задържате всяка позиция за 20-60 секунди.

Кое е по-добре да дишате: през носа или през устата?

ИС: „Вдишвайте през носа: така въздухът се филтрира и затопля. И издишайте през устата: въглеродният диоксид трябва бързо да напусне белите дробове. И се опитайте да дишате дълбоко, така че клетките да са по-добре наситени с въздух и да не настъпи кислороден глад.

Мога ли да бягам с тежести (с дъмбели например)?

ИС: Защо не? Леките дъмбели в ръцете са допълнително съпротивление и увеличаване на интензивността на натоварването. Прочетете - чудесна възможност да се изкачите една стъпка нагоре в силата и общата издръжливост. И добро изследване на раменния пояс и мускулите на горните крайници. Свийте ръцете си с тежести в лактите и ги дръжте на нивото на гърдите, като работите така, сякаш бягате нормално.

Техника на бягане: как да го направите за начинаещ?

IS: „Включете цял крак в работата. Пристъпете от петата към пръстите. Не прегъвайте коленете си. Дишайте активно и работете с ръцете си. Дръж гърдите си отворени."

Как трябва да изглежда оптималната (максимално безопасна) тренировка на самия зелен неофит?

ИС: „Бягане или бързо ходене за 45-60 минути, с интензивност 50-60% от пулса на максимума, без да се вземат предвид загряването и охлаждането. Има проста формула на Карвонен: пулс по време на тренировка = (максимален пулс - пулс в покой) х интензивност (като процент) + пулс в покой. Не бих препоръчал интервална тренировка за начинаещ. Накъсаният ритъм е доста сериозна тежест за сърдечно-съдовата система.